ryz piers indyka

[...] MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka [...]

Najlepiej ryz brazowy + pierś z kurczaka/indyka

8 Śniadanie płatki owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 [...]

No spoko wyrzuce ten majonez choć sałatka lepiej wchodzi z majonezem. No i wprowadze te zmiany.Mnie szkoła ogranicza , nie wyobrażam sobie,że konsumuje na jakiejś pzerwie ryż, czy warzywa, to napewno nie przejdzie. Co do tych kanapek to mądze zrobione heh no głupio się wyraziłem ,ale chodziło mi tu o szynkę z indyka np. czy cus takiego, na diecie [...]

Ćwiczę rekreacyjnie - aż tak napalony nie jestem żeby liczyć każdy gram białka, węgli itp. itd..... Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa... Generalnie jem [...]

oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]

Podziel sobie dzień na 3 główne posiłki. W każdym uwzględnij eglowodany, tłuszcze i białka. Do tego dodaj przekąski midzy posiłkami w formie owoców, orzechów, jogurtu. Przykładowe menu (nie sugeruj sietym, bo nieznam twoich zapotrzebowań kalorycznych ani wagi) śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe - banan - szklanka [...]

[...] ciagnie wode {w porownianiu z mono}.Do tej pory pilem duze ilosci mleka np.z platkami kukurydzianymi.Jednak bardzo mocno mleko zalewa {laktoza}.W mojej diecie znajduje sie ryz,makaron,sserki wiejskie,jogutry,,tunczyk,twarog ,roznego rodzaju miesa {piers z kurczaka lub indyka )Nie wyliczam ilosci spozywanych kalori itp.Wiadomo ze jak mi sie chce [...]

witam panie zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW potem uluz dietezacznij jadac 4-6 posiłków bogatych w BTW co 2,5-3,5godz wywal z diety smieci typu:cukier,słodycze,fast-fody,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane zacznij jadac produkty typu węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, płatki owsiane, makaron [...]

Panowie wypowiedzieliście się w siedmiu, a żaden w Was nie dał konkretnej odpowiedzi od początku do końca. Powtarzacie się natomiast znakomicie. Kasuję zatem ten spam! kamilk1 w Twoim przypadku podstawowymi składnikami odżywczymi powinny być węglowodany. Mając szybki metabolizm to na nich powinieneś się skupić żeby coś wypracować. Najpierw dieta. [...]

1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej [...]

Dietka: 1 danie: Platki owsiane 70g mleko 0,5% tluszczu 300g Słonecznik nasiona 20g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 23b/15,5t/70ww 2 danie(w szkolce): I ser z ziołami 50g Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 50g jogurt "joguś" 150g ogolem: 21,5b/15t/80ww II Ser Edamski tłusty 50g Chleb żytni razowy 120g jogurt "joguś" [...]

Dietka: 1 danie: Platki owsiane 70g mleko 0,5% tluszczu 300g Słonecznik nasiona 20g 1 kapsulka tranu 350mg / Daj Nabiału możesz dodać tez rodzynki ogolem: 23b/15,5t/70ww 2 danie(w szkolce): I ser z ziołami 50g / ser twarogowy Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 50g jogurt "joguś" 150g / naturalny ogolem: 21,5b/15t/80ww [...]

[...] wpisalem to co moge codziennie jesc i co bardzo lubie, oczywiscie posilki beda urozmaicane zamiast jaj tunczyk czy piers z kurczaka(chociaz nie przepadam), zamiast makaronu ryz itp. WIem ze ta dieta to nie rewelacja ale ja waze 50kg wiec naprawde chyba duzo mi nie trzeba Czzekam na poprawki z gory dzieki za pomoc( to wlasciwie szkic diety wiec [...]

Co wy na to 7.30 płatki owsiane 100g jogurt 450 g 11.00 bułka grahamka 65g ser twarogowy 25g. 14. ryż brązowy 100g pierś z kury 250g groszek zielony 220g 17. bułka grahamka 65g. szynka z indyka 25g. 19. Pure Whey Isolate 30g. Waga 58kg. wzrost 172 cm wiek 15 lat Maże być taka dieta na mase. Jak nie to poprawcie. Jak ja lubie przy sobocie [...]

[...] gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. . marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w - 13/6/0 kcal - [...]

Po treningu węgle o wysokim ig: ziemniaki, biały ryż+ pełnowartościowe żródło białka- wołowina/pierś z kurczaka/ indyka+ troche warzyw. Pozdr.

DIETA: I Posiłek: 2 jajka płatki owsiane 100g / 200ml mleka II Posiłek: Twaróg 80/100g chleb żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez [...]

PRZED wegle zlozone+bialko+ ew.troche oliwy i warzyw PO wegle zlozone+bialko+troche warzyw kasza/ryz/makaron+piers z kuraka/indyka/chuda wolowina/wieprzowina/jaja/ryba/odzywka